Cómo cultivar pensamientos positivos para mejorar tu vida

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¿Recuerdas haber experimentado alguna vez la sensación que deja en ti un pensamiento negativo y en contraposición como te has sentido tras un pensamiento positivo?

Estoy segura que sabes de lo que te hablo.

Cuando hablo de cultivar pensamientos positivos para mejorar tu vida no lo hago simplemente por una cuestión mental. Lo hago por una cuestión que abarca tanto tu mente, como tus emociones, como tu físico. Mental, emocional y físico, tres cuerpos siempre unidos que contribuyen en armonía a transmitir bienestar en tu vida.

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El modo en que pensamos 

 

El modo en que piensas va a determinar cómo se desarrolla tu día a día y en general tu vida. Es cierto que plenamente no nos podemos encontrar siempre, pero si podemos contribuir con nuestros pensamientos a encontrarnos bien en mayor medida.

 

Vivir constantemente en medio de distintos pensamientos negativos acaba por meterte en una espiral de la que en muchos casos cuesta salir, es como un círculo vicioso. Y ello acaba mermando no sólo tu estado mental que siempre piensa lo peor, sino tu estado emocional que decae y tu físico que en consecuencia a cómo se está sintiendo actúa.

Por ello, contribuir en pensamientos positivos va a cambiar por completo tu forma de vida.

 

Beneficios de una mentalidad positiva

 

Si has vivido o estás viviendo los efectos de una mentalidad negativa no hace falta que te detalle mucho acerca de cómo te hace sentir. Con lo cual prefiero centrarme en decirme los grandes beneficios que te puede aportar modificar tu mentalidad negativa en positiva y cómo lo puedes lograr.

 

Los pensamientos positivos afectan:

 

• A tu estado anímico.Te sentirás más alegre, más feliz y tendrá menos cabida emociones negativas que generen depresión.
• Ayuda a regular los niveles de estrés ya que se gestionan de manera más positiva las circunstancias que día a día te lo generan.
• Mejora la fortaleza de tu sistema inmunológico. Se verá menos debilitado y tendrán menos acceso las enfermedades.
• Aumenta de manera positiva como vives tu vida. Tendrás más ánimo y energía para hacer todo aquello que te gusta.
• Físicamente te sentirás más enérgico/a. 
• Tu capacidad creativa aumentará y crearás nuevas vías de soluciones ante las situaciones adversas.
• Te enfocarías en personas, ambientes y situaciones positivas donde sintonizas de forma positiva.

 

Identifica tu pensamiento negativo 

Cuando los pensamientos negativos se instalan en nosotros llega a forma parte de uno mismo y no los identificamos como tal. Por ello el primer paso es tomar consciencia de que estás en un pensamiento negativo y el segundo alejarlo lo antes posible.

Muchos son aprendidos y se pueden entender como introyectos,  un mecanismo por el cual las personas, desde que somos pequeños, integramos y hacemos como nuestras determinadas ideas, normas, conceptos, sobre lo que está bien y lo que está mal, así como las actitudes y/o compartimientos de otros. Los introyectos se aprenden de personas significativas de nuestra vida en la edad temprana (padres, profesores, abuelos, etc.).

 

Tipos de pensamientos negativos:

1. Críticas y juicios sobre uno mismo o los demás.
2. Pesimismo ante la realidad y/o el futuro.
3. Retroalimentar lo malo de uno mismo, de las personas o de las circunstancias presentes o pasadas.
4. Distorsiones cognitivas: son catastrofistas y dramáticas, exagenran la realidad y en general son breves.  . Estasituacións son las más comunes:
5. Sobregeneralización: De una  aislada se saca una conclusión para todo. Ejemplo: María no me llama, nadie cuenta conmigo.

 

• • Abstracción selectiva: Ejemplo:No entiendo este trabajo, soy una empleada incompetente. Enfocarse en la “visión de tunel” donde se pasa por alto lo positivo y solo se centra en lo negativo.
  • Inferencia arbitraria: Ejemplo: Me pide todo gritando, los niños son así. De una información arbitraria se saca una conclusión impulsiva y rápida o emitiendo un juicio.

 

• Sesgo confirmatorio: No quedó conmigo mi amiga, si sabía yo que no quiere estar conmigo. Es una tendencia a interpretar la realidad de una manera que confirme nuestras creencias.

 

• • Falacia de la recompensa divina: Ejemplo: Me ha faltado el respeto pero al final cada uno tiene lo que se merece. Pensar que los problemas se solucionan sin tomar una actitud proactiva.
  • Lectura del pensamiento: Ejemplo: Piensan que no lo hago bien. Presuponer las intenciones o pensamientos de los demás.
  • Error del adivino: Ejemplo: No voy a ir a ese viaje porque me voy a aburrir. Creer saber cómo será el futuro y actuar conforme a ello.

 

• Personalización: Ejemplo: Ana tiene la cara seria, está enfadada conmigo. Suponer que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver directamente con uno mismo.

 

 

Cómo lograr pensamientos positivos y desbancar la mentalidad negativa.

 

Te voy a indicar una serie de acciones sencillas que puedes llevar a cabo en tu día a día para poder desbancar la mentalidad negativa y potenciar los pensamientos positivos:

 

1. Ser consciente de tus pensamientos negativos. Si aún estás en el paso de no detectar que tu mentalidad negativa está ahí afectando tu vida es necesario dar este primer paso.  Una buena idea para hacerte consciente de ello es que apuntes cada uno de tus pensamientos en una libre para identificarlos y no dejarlos de prestarles atención con tu tiempo y tu espacio.
2. No trates de entenderlos, solo identificarlos, porque ese gesto ya hace que le dediques mucho tiempo y tu mente se “enganche” de nuevo a ese pensamiento.
3. Si has identificado como introyecto alguno de tus pensamientos negativos, pregúntate tú que piensas hoy de ese valor o idea y sin juicio y con mucho amor dejas ese pensamiento en esa persona que te lo transmitió como suyo no tuyo.
4. Cambias tu pensamiento negativo por otro positivo.
5. Aprende a hablar mentalmente con cuidado y amor, con los demás o con las situaciones. Si hacia fuera te cuesta hazlo como un acto de cuidado hacia ti mismo/a el simple hecho de generar pensamientos negativos.
6. Relativiza tus pensamientos, no le des poder a tu mente que a veces lo único que quiere es controlar tu vida.
7. En los momentos de mayor negatividad en los que seas consciente, conectarte con cosas que te hacen sentir bien para poder alejar esos pensamientos de tu mente y apartarlos. Darles alas en ese momento te meterán en un bucle.
8. Apartar de tu vida todo lo que la hace negativa, personas, cosas. Rodéate de personas que te la hagan más bonita.
9. Constancia. Desbancar una mentalidad negativa de tiempo e implantar en su lugar pensamientos positivos no es algo que se logre de la noche a la mañana.
10. Sonríe, es sencillo pero genera un cambio mental, emocional y físico inmediato aunque sientas que no tienes motivo hazlo.

 

Si consideras que te cuesta hacer el cambio de tus pensamientos a positivos, te aconsejo que acudas a un profesional que te pueda ayudar concretamente con tu caso.

 

Esther Ponce Blázquez

Psicóloga Educativa y Arteterapeuta Humanista Gestalt, con formación en Pedagogía Montessori y Educación Social. Apasionada del arte y el color.